顶端新闻·大河报记者 任倩倩

　　昨日是立冬节气。“立冬，冬之始也。”此时节，寒风料峭，万物收藏。

　　中医认为，“冬不藏精，春必病瘟”，人体需顺应自然规律，以“养藏”为主，顾护阳气、使其潜藏，来年才会少生病。尤其是老年人，更应注意冬季养生。

　　为此，顶端新闻·大河报记者采访了dafabet唯一官方网站_大发888体育-游戏|下载中医药大学第一附属医院老年病科二病区副主任季东方，聊一聊如何安然过冬。

　　近期这几类疾病高发 老年人应注意预防

　　季东方提醒，冬季是老年人的疾病高发期，以下几类疾病需特别注意：

　　1.心脑血管疾病

　　中风：冬季气温低，血管收缩，血压上升，增加了中风的风险。老年人应加强防寒保暖，定期监测血压，出现头晕、头痛、四肢麻木等症状应及时就医。

　　心梗：寒冷天气易导致心脏负担加重，增加心梗风险。老年人应保持室内温度适宜，外出时做好保暖措施，遵医嘱按时服药。

　　高血压：严格控制盐的摄入，控制热能摄入和体重，选择适合自己的运动方式。

　　2.呼吸道疾病

　　流感：老年人免疫力较低，易感染流感。应加强耐寒锻炼，调理饮食，及时接种流感疫苗。

　　慢性支气管炎：冬季易发作，应注意预防感冒，感冒后及时就医。

　　冬天是进补好时机 这些食物可多吃

　　冬天阴寒偏盛、阳气内敛，是进补的好时机，季东方推荐几种滋补美食，冬天可多吃：

　　萝卜：富含维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力。

　　冬枣：维生素C含量高，有助于增强免疫力。

　　鲫鱼：性温，能补脾益气、温中下气，适合冬季食用。

　　羊肉：温补食材，适合冬季食用，如葱爆羊肉，既美味又滋补。

　　山药：与排骨一起炖汤，既鲜美又营养，有助于温补脾胃。

　　冬日起居有窍门 这样保暖护阳

　　除了饮食调理外，季东方认为，冬季还应注意保暖；室内温度控制在18℃左右，避免过冷或过热；保持室内空气流通，定期开窗换气。

　　在睡眠、情志和运动等方面，也应遵从相应原则，更有助于老年人健康过冬：

　　睡眠：《黄帝内经》中有“早卧晚起，必待日光”的说法，老年人在冬天应该早点睡觉、晚些起床，冬天早睡可以增加身体的阳气，等早上太阳升起的时候再起床。冬天早晚温差大，晚起床可避免因早上温度低而引起感冒及诱发心脑血管疾病。

　　情志：保持冷静从容、安宁淡定的心态，避免大怒、大喜等耗散阳气的情绪。

　　运动：适度运动，不出大汗，以免耗伤阳气。

　　泡脚：每晚用温热水泡脚20分钟，可提高老年人的睡眠质量，促进血液循环，祛除身体里的寒气，缓解疲劳，增强免疫力。